Wenn Sie ein langes und gesundes Leben führen wollen, dann sollte die Gesundheit Ihres Herzens oberste Priorität haben. Herzkrankheiten sind häufig die Haupttodesursache für Männer und Frauen. In diesem Sinne können Sie einiges tun, um sicherzustellen, dass Ihr Herz lange gesund bleibt.
Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um das Risiko einer Herzerkrankung zu senken.
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Wenn es um ein gesundes Herz geht, müssen Sie sich auf eine gesunde Ernährung konzentrieren. Das bedeutet, dass Sie ein besseres Verhältnis zu Ihrem Essen entwickeln müssen. Als ersten Schritt sollten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln wie Fleisch, Kohlenhydraten und Zucker verabschieden. Stattdessen sollten Sie sich auf gesunde Mahlzeiten wie Fisch, Obst und Gemüse konzentrieren. Achten Sie auch auf die Größe Ihrer Portionen, denn übermäßiges Essen kann ebenfalls zu Herzkrankheiten führen.
Konzentrieren Sie sich auf ausreichend Schlaf
Ja – Sie haben richtig gelesen. Ihr Schlaf hat eine Menge mit Ihrer Herzgesundheit zu tun. Der Schlaf ermöglicht es Ihrem Körper, sich auszuruhen, sich zu erholen und sich zu regenerieren. Wenn Sie sich in der Phase ohne schnelle Augenbewegungen befinden, verlangsamt sich Ihr Herzschlag, und Ihre Herzfrequenz stabilisiert sich. Ebenso sinkt Ihr Blutdruck, was die Belastung für Ihr Herz verringert.
Idealerweise sollten Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf bekommen. Wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben, sollten Sie Ihre technischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten, damit Sie nicht ständig ziellos durch die sozialen Medien scrollen. Irgendwann wird Ihr Gehirn das Signal empfangen, dass es Zeit ist zu schlafen.
Leben Sie einen aktiven Lebensstil
Durch einen aktiven Lebensstil können Sie das Risiko, eine Herzerkrankung zu entwickeln, aktiv verringern. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, fällt es Ihnen vielleicht unglaublich schwer, sich mehr zu bewegen. Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, wie Sie für ausreichend Bewegung sorgen können. Sie können zum Beispiel nach jeder Stunde aufstehen und sich zwanzig Minuten lang dehnen. Sie können spazieren gehen oder eine schnelle Runde um den Block laufen.
Es ist zwar nicht zwingend erforderlich, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, aber wir empfehlen, mindestens drei Tage pro Woche ein Training zu absolvieren. Wenn es Ihnen schwerfällt, konsequent zu trainieren, können Sie sich für ein Training entscheiden, das Ihnen Spaß macht, z. B. Schwimmen oder Laufen. Das wird dazu führen, dass Sie sich auf das Training freuen und Ihren Körper bewegen, anstatt es als lästige Pflicht zu empfinden.
Wann sollte man einen Termin beim Kardiologen vereinbaren?
Nachdem Sie nun wissen, wie Sie eine hitzebedingte Erkrankung vermeiden können, ist es ebenso wichtig, dass Sie die Anzeichen kennen, die darauf hinweisen, dass es Zeit für einen Termin beim kardiologe ist. Es gibt mehrere Anzeichen, die Sie niemals ignorieren sollten, wie z. B. Schmerzen in der Brust, da Brustschmerzen das Kennzeichen für ein ernstes Herzproblem, wie z. B. einen Herzinfarkt, sind. Ebenso sollten Sie Anzeichen wie Schwindel, Herzklopfen und Bluthochdruck nicht ignorieren. Wenn Sie an Diabetes leiden, sind Sie ebenfalls anfälliger für Herzkrankheiten. Bleiben Sie mit Ihrem Arzt in Kontakt, damit Sie Herzprobleme vermeiden können.